[...] powinno się spożywać w dużych ilościach w posiłkach przed i po treningowych . Mam 3 treningi w tygodniu . Czy moje produkty mają wyglądać inaczej w dzień w krótym nie mam treningu ? to znaczy mam jeść tych tłuszczy jakoś więcej ? czy 20-25% zapotrzebowania , tak jak napisał twórca tematu którego podesłałem link? :) i jak będę ważył produkty [...]
[...] jak taki trening rozlozyc ? stad byl ten topic . jak to milo ze ty wszystko wiesz , ale ja pisze w dziale dla poczatkujacych i oczekuje pomocy , nie prosze o rozpisanie treningu zeby mnie odsylac do postow gdzie jest napisane w jakim celu sie je trenuje i jakie partie po kolei wykonywac . coz czas slowo wprowadzic w czyn a wiec po raz [...]
[...] + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: rower stacjonarny 20min. czasami robię superserie na biceps+triceps potrzebuję porady co do nóg,otóż kumpel po ostatnim treningu jak wyszliśmy spod prysznica orzekł że przy tak napakowanej górze powinnam powiększyć nogi bo to głupio wyglada.przyjrzałam się i faktycznie,jakies takie są te nogi [...]
[...] 15-16.30 Ziemniaki, średnio 20 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 //ziemniaki out. mozesz zastapic ryzem brazowym albo chlebem z drugiego sniadania. jak sie czujesz na treningu jak przed zjesz tluszcze? jesli dobrze, to nie dawaj tu ww. ryz/razowy zamien na te orzechy ze sniadania -Po treningowy 19-20 Ryż biały 50 Mintaj świeży 350 Jabłko [...]
Możesz robić jak dotychczas tylko zamiast 12 powt daj 10. I oczywiście co trening do tych serii roboczych dodaj jakiś ciężar czyli jak np robisz przysiad 6 serii po 10 powt 50kg to na następnym treningu 6 serii po 10 powt 52,5kg
jak jest dieta jest ok ;] tylko przecież trza zmieniac trening co jakiś czas xD po drugie trenuje piłke nożna i nieraz nie mam siły robic już treningu na nogi ;pp i myśle że trening dzielony byłby dla mnie wyjściem ;] bo nie robiłbym co trening tego samego ;pp
"Dodałem ilość powtórzeń, opierałem się na własnym doświadczeniu i artykułu georgu'a. Co o tym sądzicie?" artykuł georga jest mocno nie aktualny . Ja w twoim wypadku byłbym za podzieleniem treningu i zabraniem sięza pierwszy SPLIT z podziałem na push/pull/leg . i odpuścił bym sobie tą redukcję , po prostu kontrolował sytuację przez odżywianie .
Odnośnie tego shocka chodziło mi o to czy właśnie ten większy skład kreatyny nie odbija się na efekcie pobudzenia podczas treningu , bo tak na moje rozumowanie w shocku z tego co wiadomo jest więcej tej kreatyny niż w xplodzie więc czy ilość kreatyny w shocku nie odbija sie na efekcie pobudzenia, coś w stylu (jednego więcej, kosztem drugiego w tym [...]
Wybierz cos z tego artykułu który wkleil kolega wyżej. Co do progresji - na duże partie dokładaj po 2,5kg, na Male po 1kg. Oczywiscie nie zawsze dołożysz. Progresja to również zrobienie kilku powt więcej tym samym ciężarem co na poprzednim treningu :-))
[...] lub przechłodzą się. Takie czynniki jak brak doświadczenia co ubrać i na jakie tempo mogą sobie pozwolić, jak nie przechłodzić się i nie zalać się równoczęśnie potem na treningu przy niskiej temperaturze (i ciepłym ubiorze) działają na niekorzyść początkujących. Do tego dochodzi tymczasowa słaba odporność organizmu. To wszystko zdobywa się [...]
[...] do tłuszczowej. Do tego oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Mówisz że 4 razy w tygodniu spacerujesz po 1h. Ja proponuje Ci zapisać się na siłownie i zamiast tego spacerowania trenować w taki sposób 30 min treningu siłowego np. obwodowy i 30 minut aerobów może to być rowerek na siłowni czy też rower na świeżym powietrzu.
sorka że sie nie zgodze z takimi autorytetami na sfd ale wg mnie jeżeli klate ruszasz tylko raz w tygodniu to naprawde żadnej gęstości sie po takim treningu nie ma co spodziewać... nie mówie tu o np splitach podwójnie dzielonych, porównuje tutaj zwykły split partia raz w tyg i zwykły FBW... jestem teraz w fazie testowania FBW na sobie i po 8 tyg [...]
Przy dwóch miesiącach treningu dobrze się sprawdza trening ogólnorozwojowy (FBW). W połączeniu z dietą masa powinna ładnie przyrastać. Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie [...]
[...] pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno rozwojowe :) a Co do sportów walki to co mma ?? jak tak to siłownie musisz ograniczyć i skupić się bardziej na treningu kondycyjnym i siłowym który doda ci szybkości ale zależy na czym bardziejj ci zależy czy wygląd czy umiejętności walki:) Pozdro Ja też intensywnie ciwiczę mma i [...]
[...] tluszczyk- oczywiscie podstawa jest dieta.. beez niej zadne cwiczenia duzo nie pomoga.. 3. Ile tak jezdzic codziennie? Narazie jezdze tak 1h dziennie ale dalbym spokojnie wiecej, tylko czy przy dluzszym treningu miesnie sie zabardzo spalaja? zmniejsz czas jazdy tak 40-60 min, stosuj BCAA lub glutamine przed i po trenigu aby nie popalic miesni..
[...] zastosowac max objetosc w tym systemie,czyli po 2-3 seriach rozgrzewkowych zrobisz 5 serii po 5 powtorzen na tym samym obciazeniu. z chwila,kiedy tego dokonasz na nastepnym treningu zwiekszysz obciazenie(pamietaj,ze drobne skoki zapewnia dluzszy postep,wiec zamiast dolozyc 5kg-doloz tylko 2,5) przysiad przedni takze zwolni troche [...]
[...] i wypełnia to miejsce, czyli po prostu... Tłuszczu ;-) Po drugie tam znajduje się mięsień pośladkowy średni, który u Ciebie jest słabo rozwinięty KLIK! Po prostu skup się w pierwszej kolejności na porządnej diecie i solidnym treningu siłowym (przysiad, martwy ciąg, jako uzupełnienie można włączyć np. X-band walk i inne ćwiczenia odwodzące udo.
Sprawa jest prosta, po pierwsze człowiek po jedzeniu jest po prostu senny,a po drugie organizm traci sporo energii na trawienie, a ta jest nam potrzebna na treningu.Kolega wyżej wspomniał o puszczeniu pawia, z tym też się zgadzam, ja nie wyobrażam sobie żebym np. po obfitym posiłku od razu zaczął robić przysiady lub martwy ciąg, co najmniej [...]
